主页 > 圈新风采 >健身女神陪你练!桥式运动雕塑玲珑臀腿线条 >

健身女神陪你练!桥式运动雕塑玲珑臀腿线条

2020-06-18  点赞116   浏览量:909
Q: 如何练出线条,但不要有肌肉?
A:其实肌肉每个人都有,只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我,到底应该怎幺锻鍊才能练出那些明显的线条,但是又不要变成金刚芭比?首先我还是要告诉大家,女生因为先天的体脂肪较高,所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的,所以请女孩们放心地运动吧!
想要练出肌肉线条,首先妳要知道为什幺妳的肌肉线条不明显,其实主要有两个原因。
一、脂肪过多
肌肉在人体的深层,肌肉的上层是脂肪层及皮肤,如果脂肪过多,那幺肌肉线条自然就会被遮盖住,这解释了为什幺很多女孩或产后妇女练不出腹肌,就是因为低体脂是显现肌肉的先决条件,所以想要菱角分明的肌肉线条,就先降低妳的体脂吧!
二、肌肉量过少
有些女孩属于易瘦体质,其实体脂本来就不高,但为什幺还是看不到肌肉线条?
如果妳偏瘦,但是肌肉线条还是不明显的话,那有可能就是妳的肌肉量不足,也就是肌肉太小,无法撑起妳的肌肉块显现出明显的线条。
想要拥有好看的肌肉线条,降低我们的体脂肪外,更要持之以恆锻练我们的肌肉,这样才可以练出拥有线条的好身材。
单脚上提+桥式
运动练习次数:18∼20次
组数:4组
健身女神陪你练!桥式运动雕塑玲珑臀腿线条
训练方法
  1. 先到平躺位置, 两脚膝盖弯曲,将脚跟靠近臀部的地方,双手舒服的摆放在身体两侧的位置。
  2. 吸气时将身体与臀部往上提高,将身体稳定后慢慢地将右脚往上抬高,停留1∼2秒。
  3. 将身体与臀部回到地板,接着再将身体往上抬高,重複这个动作的练习,练习完后再换另外一只脚的练习。

简易版训练法
桥式
运动练习次数:18∼20次
组数:4组
  1. 先到平躺位置,两脚膝盖弯曲,将脚跟靠近臀部的地方,双手舒服的摆放在身体两旁的位置。
  2. 吸气时将身体臀部往上提高, 停留3∼4秒, 再将身体臀部回到地板,再将身体往上抬高,重複这个动作的练习。

Annie小教室:这个动作可以强化训练我们的骨盆及臀部的肌群。
贴心小提醒:
将身体臀部向上提时,尽量用力把臀部上提到最高位置,感觉臀部及后背很用力的感觉。

相关阅读