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对自己好一点!女生要懂得吃,才能面对不同人生阶段

2020-07-04  点赞214   浏览量:859

对自己好一点!女生要懂得吃,才能面对不同人生阶段
图片来源:pixabay

19~30岁阶段:随着生活活动强度的差异,此阶段女士的热量需求从每日1500大卡到2150大卡不等。想要成为窈窕淑女,饮食必须均衡、摄取足够营养,少吃零食与油炸品,而且从年轻就养成细嚼慢嚥的好习惯。平日也要多摄取铁质与维生素C,不仅可以降低贫血发生机会,也能维持良好肤况。

31~50岁阶段:随着年龄增加,此时的热量需求降低到每日1450大卡到2100大卡不等。

这个阶段的女士们,常因工作缘故久坐、运动不足,甚至怀孕的压迫,而产便祕问题,可以早起喝一杯温水、定时排便、摄取丰富的膳食纤维,以及每週做150分钟中等强度的运动,来避免便祕,维持肠道健康。

此时也要开始储存骨本,预防更年期(大约在45岁到52岁)雌激素分泌下降而导致骨质流失的状况。若因热潮红现象而出现大量出汗,则必须随时补充水分。

对自己好一点!女生要懂得吃,才能面对不同人生阶段

51~64岁阶段:过了50岁,身体机能降低的速度加快,热量摄取依照活动强度不等,约为1400大卡到2000大卡。

此时的女士们,正面临更年期,雌激素分泌渐渐减少,许多代谢性疾病也会慢慢增加。例如:体重增加、骨质疏鬆、心血管疾病、高血糖、高血压、高血脂等。基本营养原则还是维持均衡饮食,另外需要减少摄取富含饱和脂肪酸的红肉,改以家禽类与鱼类取代,并减少盐分、增加膳食纤维摄取。预防骨质疏鬆则要多补充钙质,每週运动时间达到150分钟以上。

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《我的餐盘》
对自己好一点!女生要懂得吃,才能面对不同人生阶段

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