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对肌肤最棒的4种维他命

2020-07-04  点赞800   浏览量:433
保养肌肤应该是健康方案的重点之一,毕竟它是佔了身体最大面积的器官。大多健康专家会说,保护肌肤健康的第一步就是减少暴露在有害的阳光下,如果需要在太阳光下活动,一定要擦防晒乳。但是阳光并不是都不好,每天晒10到15分钟可以帮助维他命D的製造,而维他命D是对皮肤最好的维他命之一,其它还有维他命C、维他命E和维他命K。 摄取对的维他命确认有足够的维他命帮助皮肤保持健康与活力,可以把以下项目的减少作为指标:1. 黑斑 2. 发红 3. 皱纹 4. 疹子 5. 过度乾燥对肌肤最棒的4种维他命
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皮肤需要的维他命以补充剂的形式存在,但在皮肤保养品中也有。多了解些这四样人体需要的维他命如何帮助维持肌肤的健康。维他命D维他命D最常在皮肤吸收阳光后生成,胆固醇会转化成维他命D。维他命D接着被肝跟肾脏使用,并运输到全身帮助製造健康的细胞,其中也包含皮肤。维他命D在皮肤扮演很重要的角色,甚至可以帮忙治疗疥疮。骨化三醇(Calcitriol)是维他命D中一种人造的形式,是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol),可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激,但还是有些不良副作用。Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维他命D摄取量为600IU,孕妇或年逾70的人需要多补充。可以藉由以下方式增加维他命D的摄取量:1. 每天晒太阳10分钟(请先请教医生,尤其有皮肤癌的患者更需注意) 2. 食用营养强化食品,例如:早餐穀类麦片、柳橙汁和优格 3. 食用富含维他命D的食物,例如:鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼对肌肤最棒的4种维他命
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维他命C维他命C在皮肤表皮和真皮含量很高,它抗癌的特性与胶原蛋白的製造能帮助维持肌肤健康,这也是为什幺维他命C是很多皮肤抗老产品的关键成分之一。口服维他命C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果,可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维他命C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要,它也可以抵挡老化的迹象。充足的维他命C摄取还可以帮助修护及预防乾燥肌肤。由于维他命C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物,缺乏维他命C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg,如果日常饮食中缺乏维他命C,可以藉由以下方式补充:1. 食用更多柑橘类,例如:柳丁 2. 食用其他植物来源的维他命C,例如:草莓、花椰菜和菠菜 3. 饮用柳橙汁 4. 服用维他命C补充剂(请医生建议) 5. 以维他命C为主的肌肤抗老疗程,解决乾燥、发红、皱纹和老人斑 问题对肌肤最棒的4种维他命
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维他命E跟维他命C一样,维他命E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害,吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力,可以避免黑斑和皱纹的产生。一般而言,身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)製造维他命E,在正常平衡下,皮脂可以维持肌肤状况,避免乾燥。如果是特别乾燥的皮肤,维他命E可帮助补足皮脂的缺乏,也可以帮助治疗皮肤发炎。许多肌肤保养品中含有维他命E,问题是在阳光下是否会降低它的作用。藉由饮食摄取足够的维他命E是最好的,大多成人每日摄取量是15mg。可藉由以下方式增加维他命E的摄取:1. 吃更多的坚果或种子,例如:杏仁、榛子和葵花子 2. 服用複方或维他命E单方营养补充剂 3. 使用含有维他命E和维他命C的产品(针对光保护作用,会比只有 单种维他命的更有效)对肌肤最棒的4种维他命
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维他命K维他命K对人体的血液凝结很重要,可以帮助伤口癒合和治疗瘀青。维他命K的基本功能也能帮助肌肤:1. 妊娠纹 2. 蜘蛛痣 3. 疤痕 4. 黑斑 5. 黑眼圈维他命K存在于很多皮肤乳霜状产品中,可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维他命K的乳霜来治疗外科手术的病人,帮助减少肿胀和瘀血,加速肌肤的修复。然而维他命K针对皮肤效果的研究相较于维他命E和C而言是比较少的。根据佛罗里达大学,维他命K缺乏在美国是很少见的,成人每日摄取量为90至120 ug。可藉由食用以下食物增加维他命K的摄取量:1. 甘蓝菜 2. 菠菜 3. 莴苣 4. 白菜 5. 绿豆对肌肤最棒的4种维他命
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肌肤健康需要维他命如同维他命对于身体健康和功能很重要一样,维他命缺乏可导致肌肤的不良反应。维他命C和E在保护肌肤免于阳光伤害中扮演很重要的角色,缺乏维他命C和E会增加皮肤伤害的风险,包括皮肤癌。根据Centers for Disease Control and Prevention--皮肤癌是美国最常见的癌症。 请教医生现在维他命补充剂很常见,使用前先请教药师或医生。下次经过商店肌肤保养走道时,留意一下你喜欢的产品是否含有这四种对肌肤很有帮助的维他命成分。维他命是皮肤健康的要素之一,你可能从饮食中已经获得足够的上述维他命,血液测试可以帮助你检测是否缺乏维他命,再经由医疗专业人员的指导后服用,避免维他命服用过量。对肌肤最棒的4种维他命
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本文取材编译自healthline--The 4 Best Vitamins for Your Skin https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#Talktoyourdoctor7相关文章〔我要当苹果肌韩剧女主角,5种方法锁住胶原蛋白〕>> 〔奥运选手饮食揭密,跟着吃助你每日活力充沛!〕>> 〔旅行中展现美肌模式!3招简单保养肌肤〕>> 〔在家就可DIY,3款天然抗痘面膜〕>>尊重智慧财产权,如需转载请1)注明资料来源并2)附连结网址。

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