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健身如何练背?几个练背黄金动作,让你练出好看的背阔肌

2020-06-18  点赞174   浏览量:710

健身的你,是否忽略了背部训练?

所谓新手练胸,老手练背。背阔肌的训练,是老手才会重视的训练。那幺为什幺练背的好处是什幺呢?

健身如何练背?几个练背黄金动作,让你练出好看的背阔肌

1、背阔肌是身体的第二大肌群,可以稳定身体肌群,协调上半身肌群的发展。背部连接着肩部跟腹部。如果背阔肌缺乏锻炼,那幺你的上半身很难练得完美。

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2、如今很多人都有久坐伏案办公的习惯,长期下来,很多人出现弯腰驼背的毛病,很影响气质。而背部训练可以纠正你的体型,让你恢复好看的背影。

3、练背可以改善虎背熊腰的体型,很多女生上半身缺乏锻炼,肩膀跟背部都很厚实,穿衣服不好看。而女性坚持练背,可以改善背部线条,减掉多余赘肉,让背部线条感更强,穿起衣服更好看。

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4、对于男生来说,你更需要加强背部训练。把背部练得厚实起来,你的倒三角才会更好看,背部看起来更霸气,有魄力,脱衣更好看。

如果你不想总当健身小白,入门新手,那幺背部训练一定不要忽略。

练背是一门学问,需要你準确发力,而不是藉助身体的惯性,或者用手臂借力。练背主要训练核心是一个“拉”字, 比如常见的引体向上、绳索下拉、划船等动作,都是有效练背的动作。

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练背需要循序渐进,虽然很多人一开始找不到练背的感觉,但是你需要足够的耐心,感受肌群的发力,慢慢找到练背的感觉,你就会感受到肌肉维度的改变。

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下面笔者分享一组黄金练背动作,3天训练一次,赶紧加入计划吧!

每个动作进行10-12次,进行3-4组。组间休息60秒,动作间休息90秒。

动作1、绳索下拉

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动作2、槓铃划船

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动作3、引体向上

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动作4、坐姿划船

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动作5、单臂哑铃划船

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男人,只有练出厚实的背阔肌,才能彰显男生的魅力,女人无需害怕撸铁,适量的力量训练可以帮你打造纤细的身材线条。你只有练出迷人的背部线条,才能让你身材更加迷人。

如果你出现肩背酸疼等疾病,有弯腰驼背的现象,那幺更要加强背部训练,可以帮你告别亚健康疾病,找回曾经的迷人气质哦!

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