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和解 当皮卡丘遇见内在小孩李政洋身心诊所

2020-05-22  点赞765   浏览量:546
和解  当皮卡丘遇见内在小孩
李政洋

本文在讲心理创伤疗癒,与皮卡丘无关,恰巧在中秋节,周大为心理师,送了我诊友一只皮卡丘,当天成为治疗中很重要(很愉快)的力量。

照顾痛苦的感受之前,我们可以先从愉快的经验开始。
我们不是直接处理痛苦的部分,而是让自己能够先跟正面的资源做连结。就好像先帮自己加加油、打打气,让自己有足够的能量,可以来进入比较痛苦的部分。在EMDR (眼动减敏与历程更新)里面的资源建立,就是试着让我们跟过往一些愉快好玩的记忆、感觉到身处安全放鬆的场所、或是重新经历一些可以为自己感觉到骄傲的事件。

诊友有时候会说:最近明明没有甚幺事情,为什幺还是紧张、焦虑、失眠。答案有可能,就出现在过去的痛苦经验。这些痛苦经验,就好像是电脑系统里的背景程式,在你看不到的地方,占用记忆体,拖垮处理速度。

当痛苦出现时,能够觉察到他们。
将过去的痛苦,在现在能够直接察觉,就靠容纳之窗了。(有点像是目前正在主画面执行的视窗)

容纳之窗: 眼动减敏与历程更新疗法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing,EMDR),以及一些心理创伤治疗模式中,提到容纳之窗(windows of tolerance)。认为创伤治疗要在容纳之窗内,可以同时保持对于现在以及对创伤记忆的注意,这个时候的治疗才有效果。藉由评估情绪/身体感受/对自己的负面想法/脑中的心象,来促进对自己的觉察。



图的中央为容纳之窗内,我们可以放鬆,或是可以专注处理工作。如果在容纳之窗外,有可能处于容易不耐烦、焦虑的过度激发状态;也可能处于忧郁、没有心力体力做事情的过低激发状态。
我现在长大了,可以照顾自己了。
即使周遭的人不友善,过去的记忆是痛苦的。我们观察到这些环境给我们的压力,过去记忆对现在我们身心的影响。我们带着新的力量、新的观点,更有弹性的来面对这些内外在对我们的影响。可以照顾自己,照顾自己内在,背负过去伤痛的小孩。可以保护自己,保护内在小孩不再受到过去阴影的侵扰。
我现在注意到你了,我会好好照顾你-处理童年至今出现的痛苦记忆。
当我们可以注意到,这些可能源自孩童时期,就陆陆续续,受到的大小的痛苦经验。花点时间来好好照顾自己,照顾自己的内在小孩。从建立内在正向的资源开始,面对痛苦,转化过去痛苦的经验,成为帮助自己成长的力量。在这段道路上,你并不孤单,许多人都有这样这样的经历。如果需要,可以找寻适合自己的方式/治疗师,来踏上这条,通往内在平安的道路。

参考资料:

和好 疗癒你的内在小孩 (2012) 自由之丘

从听故事开始疗癒:创伤后的身心整合之旅 (2014) 张老师文化

Photo credit: anger by Bonegolem , nervous by Summer ,depression by Javier Cabezas , sleepy by Demograph™,Meditation

By Matt Brooks,creativity by Delwar Hossain from the Noun Project内在过去照顾小孩记忆容纳皮卡丘创伤处理

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